Rodoma 1–12 iš 13Rūšiuojama pagal populiarumą

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai – gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kurių reikia kiekvienam organizmui, be išimties. Vitaminai ir mineralai stiprina imuninę sistemą, palaiko normalią organizmo veiklą ir efektyviai pasitarnauja geresnei savijautai. Nors organizmui būtinus vitaminus ir mineralus galima gauti su maistu, pasirūpinti idealiai subalansuota mityba yra pakankamai sunku. Lengviau ir paprasčiau visus organizmo poreikius padeda patenkinti vertingomis sudedamosiomis dalimis praturtinti vitaminai ir maisto papildai.

Show sidebar

Rodyti 9 12 18 24

Svarbiausi vitaminai, kuriuos būtina suteikti organizmui

Kad organizmas būtų sveikas ir stiprus, į kasdienį mitybos racioną būtina įtraukti įvairius vitaminus. Visi vitaminai pasižymi savitomis savybėmis ir organizmui suteikia skirtingą naudą. Tai reiškia, kad kasdienėje rutinoje turi atsirasti ne vienos grupės vitaminai, o įvairių vitaminų kompleksas. Svarbiausi vitaminai, kurių labiausiai reikia žmogaus organizmui:

Vitaminas C

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis stiprinti imuninę sistemą, kovoti su uždegimais ir laisvaisiais radikalais. Be to, vitaminas C yra priežastis, dėl kurios organizme greičiau ir efektyviau gaminasi kolagenas, o jis ypač svarbus odos, kraujagyslių bei sąnarių būklei. Dėl vitamino C organizmas taip pat geriau pasisavina geležį, o geležis padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, užtikrina tinkamą deguonies pernešimą ir prisideda prie energijos palaikymo.

Maisto šaltiniai, praturtinti vitaminu C – citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės), paprikos, brokoliai ir špinatai. Visgi, citrusinių vaisių, uogų ir daržovių gali nepakakti. Teigiamas poveikis išryškėja tik tada, kai be rekomenduojamos paros normos suvartojama dar papildomai 200 mg vitamino C. Tai reiškia, kad jį reikėtų vartoti ir kaip maisto papildą.

Vitaminas D3

Vitaminas D3 rūpinasi kaulų ir dantų sveikata, nes jis padeda organizmui įsisavinti kalcį bei fosforą. Be to, vitaminas D3 atlieka svarbią rolę imuninės sistemos stiprinime ir uždegimų mažinime. Nepakankamas vitamino D3 kiekis gali lemti kaulų trapumą, o ilgalaikis trūkumas gali sukelti osteoporozę.
Vitaminas D organizme gaminasi natūraliai, kai oda susiduria su saulės spindulių poveikiu. Jo atsargas puikiai papildo žuvis, kiaušiniai ir maisto papildas, kurio sudėtyje dominuoja vitaminas D3.

B grupės vitaminai

Organizmą būtina praturtinti ir B grupės vitaminais.

B grupės vitaminas	Pavadinimas	Pagrindinė funkcija
B1	Tiaminas	Svarbus angliavandenių apykaitai ir nervų sistemos veiklai.
B2	Riboflavinas	Padeda palaikyti gerą regėjimą, sveiką odą ir energijos gamybą.
B3	Niacinas	Reikalingas virškinimui, odai ir psichologinei būsenai.
B5	Pantoteno rūgštis	Dalyvauja hormonų gamyboje ir padeda skaidyti riebalus bei angliavandenius.
B6	Piridoksinas	Svarbus baltymų apykaitai, smegenų vystymuisi ir imunitetui, mažina simptomus menopauzės metu, palaiko šlapimo takų būklę.
B7	Biotinas	Dažnai vadinamas „grožio vitaminu“ – puoselėja odos, nagų ir plaukų būklę.
B9	Folio rūgštis	Itin svarbi ląstelių dalijimuisi ir kraujodarai (ypač nėštumo metu).
B12	Kobalaminas	Būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir nervų sistemos regeneracijai, prisideda prie širdies ir kraujagyslių apsaugos.

Kiti vitaminai

- - Vitaminas A – svarbus regėjimui ir odos sveikatai. Jo gausu morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ar tam tikrų vitaminų ir maisto papildų sudėtyje.
  - Vitaminas E – galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir kovoti su uždegimais. Jo gausu riešutuose ir sėklose.
  - Vitaminas K2+D3 – derinys, kuris kompleksiškai puoselėja kaulų ir širdies sveikatą. Vitaminas D3 padeda organizmui įsisavinti kalcį, o vitaminas K2 nukreipia jį į kaulus ir dantis. Tokiu būdu užtikrinama tinkama kaulų mineralizacija ir apsauga nuo kraujagyslių kalkėjimo. Siekiant, kad šių medžiagų poveikis organizme būtų subalansuotas, reikėtų ieškoti specialaus maisto papildo, kuriame yra K2 + D3 derinys.

Gerai savijautai būtini mineralai

Gerai savijautai reikia ne tik vitaminų, bet ir kitų maistinių medžiagų – mineralų. Organizmui gyvybiškai svarbūs mineralai:

1. 1. Cinkas. Palaiko imunitetą, puoselėja odos, plaukų ir nagų sveikatą, dalyvauja fermentų veikloje.
  2. Geležis. Rūpinasi raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, deguonies pernešimu organizme. Ypač naudingas nėščioms moterims, nes užtikrina pakankamą deguonies tiekimą vaisiui.
  3. Kalcis. Puoselėja kaulų ir dantų sveikatą, svarbus kraujo krešėjimui ir raumenų veiklai.
  4. Magnis. Palaiko nervų sistemos veiklą, puoselėja raumenų funkcijas.
    Selenas. Saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, palaiko skydliaukės funkcijas.
  5. Kalis. Reguliuoja skysčių pusiausvyrą, kraujospūdį, nervų impulsų perdavimą.

DUK apie vitaminus ir mineralus

Kaip pasirinkti vitaminų ir maisto papildų sudėtį?

Renkantis vitaminų ir maisto papildų sudėtį, pirmiausia reikėtų įvertinti individualius poreikius ir pagalvoti, kokių vitaminų ar mineralų trūksta mityboje. Taip pat svarbu įvertinti veikliųjų medžiagų normas. Sakykim, vitaminas D3 4000 reiškia, kad papildas pasižymi stipriu poveikiu, nes standartinė rekomenduojama vitamino D paros norma yra tik 600–800 TV.

Ar organizmui svarbus tik mineralų ir vitaminų kompleksas?

Ne, organizmui tik vitaminų ir mineralų komplekso nepakanka. Norint užtikrinti visapusišką organizmo gerovę, mitybą būtina praturtinti ir kitais komponentais, kurie palaiko sąnarius, kremzlę, imunitetą ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Didelę naudą organizmui teikia ir gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas, Omega-3 riebiosiomis rūgštys ar skaidulos. Čia ir atsiskleidžia maisto papildų svarba, nes jų sudėtyje galima rasti įvairiausių medžiagų, suteikiančių organizmui visapusišką palaikymą.

Kada turi būti vartojami vitaminai, o kada - maisto papildas?

Vitaminai turi būti vartojami tada, kai mityba yra subalansuota, o organizmui trūksta vieno konkretaus elemento. Maisto papildai - puikus variantas tada, kai organizmą norisi palepinti įvairių vitaminų, mineralų ir kitų veikliųjų medžiagų deriniu bei suteikti jam kompleksinį poveikį.

Kas yra liposominiai vitaminai?

Liposominiai vitaminai – tai vitaminų rūšis, kurioje veikliosios medžiagos yra „įkapsuliuotos“ į liposomas. Liposoma yra mikroskopinė riebalinė dalelė, savo struktūra primenanti žmogaus ląstelės membraną. Dėl šios savybės liposominis vitaminas apsaugomas nuo skrandžio rūgšties poveikio, o organizmas jį geriau pasisavina, kartais net iki 30–50 %.

Ar galima vartoti kelis papildus vienu metu?

Taip, kelis papildus vienu metu galima vartoti, tačiau svarbu vengti dubliavimo ir per didelių dozių. Pavyzdžiui, D3 + K2 derinys puikiai papildo vienas kitą, geležis ir kalcis - vartojami atskirai, o cinko ir vario vartojimas turi būti subalansuotas. Jei planuojate vartoti daugiau nei tris maisto papildus vienu metu - reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ar vitaminus geriausia vartoti ryte?

Daugelį vitaminų geriausia vartoti ryte arba dienos metu (su maistu), tačiau yra ir išimčių. Pavyzdžiui, magnį geriau vartoti vakare, nes jis skatina atsipalaidavimą. Svarbiausia - visus vitaminus vartoti reguliariai ir laikytis rekomenduojamų paros normų.

Kuo skiriasi vitaminų kompleksas ir atskiri vitaminai?

Vitaminų kompleksas labiau tinka profilaktikai, o atskiri vitaminai – kryptingoms konkretaus trūkumo korekcijoms. Pavyzdžiui, geležis vartojama esant anemijai, o vitaminas D3 – nustačius jo deficitą organizme. Jeigu nustatytas konkretus trūkumas, prioritetą reikėtų skirti vieno komponento papildui.

Kokius vitaminus svarbiausia vartoti žiemą?

Žiemą svarbiausia vartoti vitaminus D3 ir C. Vitaminas D3 palaiko imuninę sistemą, o vitaminas C suteikia antioksidacinę apsaugą. Kartu turėtų būti vartojamas ir cinkas bei selenas. Toks derinys efektyviai mažina peršalimo ligų riziką.

Ar galima perdozuoti vitaminų ir mineralų?

Taip, riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K) ir kai kurie mineralai, tokie kaip geležis ar selenas, gali būti perdozuojami. Kitų rūšių vitaminai paprastai pasišalina su šlapimu, tačiau per didelės dozės taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, todėl normas visada reikėtų rinktis atsakingai.