Rekomendacijos stipriam imunitetui palaikyti

Nors nuo peršalimo ar kitų infekcijų apsisaugoti visiškai neįmanoma, stiprus imunitetas yra svarbiausias veiksnys, padedantis išlaikyti gerą sveikatą ir kovoti su įvairiomis ligomis. Tinkama imuninės sistemos priežiūra – tai nuoseklus dėmesys gyvenimo būdui, mitybai ir papildų vartojimui.

Kaip palaikyti ir stiprinti imunitetą?

1. Subalansuota mityba
Sveika ir įvairi mityba yra imuniteto pagrindas. Kasdien įtraukite į racioną:

• Vaisius ir daržoves, turtingus vitaminais, antioksidantais ir skaidulomis.
• Baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, ankštiniai augalai ir riešutai.
• Sveikus riebalus, esančius avokaduose, alyvuogių aliejuje ir žuvyje.
  Vitaminas D, C ir kvercetinas – tai papildai, kurie veiksmingai prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir apsaugos nuo oksidacinio streso.

2. Pakankamas skysčių vartojimas
Gerkite ne mažiau kaip 1,5–2 litrus vandens per dieną. Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti gleivinių drėgnumą, kuris svarbus kvėpavimo takų apsaugai nuo virusų.

3. Reguliari fizinė veikla
Judėjimas stiprina imuninę sistemą ir gerina kraujotaką, kuri yra būtina maistinėms medžiagoms ir deguoniui paskirstyti organizme. Pasirinkite veiklą, kuri teikia malonumą: pasivaikščiojimus, jogą, bėgimą ar kitus aerobinius pratimus.

4. Kokybiškas miegas ir poilsis
Nepakankamas miegas silpnina imuninę sistemą, todėl kiekvieną naktį stenkitės miegoti bent 7–8 valandas. Melatoninas, natūralus miego hormonas, gali padėti palaikyti kokybišką miegą.

5. Streso valdymas
Stresas slopina imuninės sistemos veiklą, todėl svarbu jį kontroliuoti. Atsipalaidavimo technikos, tokios kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ar asvaganda, gali padėti sumažinti įtampą.

6. Venkite žalingų įpročių
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas silpnina imuninę sistemą. Stenkitės jų vengti arba mažinti.

7. Higienos palaikymas
Laikykitės pagrindinių higienos principų: plaukite rankas, naudokite dezinfekcines priemones ir venkite kontakto su sergančiais asmenimis, kai tai įmanoma.

Maisto papildai imuniteto stiprinimui

Papildai gali būti naudinga priemonė palaikant stiprų imunitetą, ypač sezoninių ligų metu:

• Vitaminas D – palaiko imuninės sistemos veiklą ir kaulų sveikatą.
• Vitaminas C – stiprina organizmo atsparumą virusams ir pagreitina sveikimą.
• Kvercetinas – natūralus flavonoidas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimų.
• Cinkas – svarbus imuninei funkcijai ir ląstelių regeneracijai.

Visus šiuos produktus, skirtus vaikams ir suaugusiesiems, galite rasti „Lotos Pharma“ internetinėje parduotuvėje. Atsakingas požiūris į sveikatą ir imuniteto stiprinimą – tai kelias į geresnę savijautą ir atsparumą ligoms.

Lotos Pharma“ internetinėje parduotuvėje tiek vaikams, tiek suaugusiems galima rasti asortimentą imunitetui.