Padidėjęs cholesterolis ir širdies sveikata: kaip užtikrinti gerą savijautą?

Rūpinimasis širdies sveikata – tai kasdienis įprotis, kuris gali apsaugoti nuo rimtų sveikatos problemų. Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra viena dažniausių mirties priežasčių.

Pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai

ŠKL vystymąsi dažnai lemia šie trys pagrindiniai veiksniai:

Dislipidemija: tai nenormalus kraujo riebalų santykis. Padidėję trigliceridai ir mažo tankio lipoproteinai (MTL, blogasis cholesterolis) bei sumažėję didelio tankio lipoproteinai (DTL, gerasis cholesterolis) kelia didelę grėsmę širdžiai.

Aukštas kraujospūdis: kraujo spaudimas virš normos daro didelę žalą kraujagyslėms.

Rūkymas: šis žalingas įprotis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Cholesterolio normos: ką reikėtų žinoti?

Normalus cholesterolio kiekis kraujo plazmoje:

• Bendras cholesterolis: mažiau nei 5,2 mmol/l.
• MTL (blogasis cholesterolis): mažiau nei 4 mmol/l.
• DTL (gerasis cholesterolis): daugiau nei 1 mmol/l.
• Trigliceridai: mažiau nei 2 mmol/l.

Padidėjęs cholesterolio kiekis (>5,00 mmol/l) – svarbus signalas, rodantis, kad reikia skirti daugiau dėmesio savo sveikatai.

Kaip rūpintis širdies sveikata?

Norint išvengti širdies ligų, svarbu laikytis šių principų:

1. Sveika mityba: valgykite maistą, kuriame gausu širdžiai naudingų medžiagų – jūrinės žuvies, ankštinių augalų, alyvuogių aliejaus, riešutų, grūdų, vaisių ir daržovių. Taip pat svarbu vartoti pakankamai vandens.
2. Fizinis aktyvumas: kasdien bent 30 minučių skirkite fizinei veiklai – tai stiprina širdį ir mažina kraujagyslių ligų riziką.
3. Žalingų įpročių atsisakymas: rūkymas ir alkoholio vartojimas daro didelę žalą širdžiai.
4. Kraujo tyrimai: reguliariai tikrinkite cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Aukštas gliukozės lygis dažnai neturi simptomų, todėl gliukozės tyrimas nevalgius padeda laiku pastebėti pokyčius.

Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl savo širdies sveikatos, būtinai kreipkitės į šeimos gydytoją. Prireikus, jis nukreips jus pas specialistą – kardiologą.